Beköszöntött 2014, az első 3 hét azzal fog telni ,hogy megszokom azt, hogy nem 2013at írok dátumozáskor :D
Ezen felül, az új év sok ember számára egy új kezdetet jelent. Új év, új én ,hallottam mostanság, (némi Kiss Ádámos poénnal kiegészítve, akit érdekel járjon utána! :D). Ami azt illeti én nem feltétlenül gondolkodom így, ugyan úgy a régi vagyok, és a céljaim sem változtak meg 2014-ben. 
       Új évi fogadalom tételéről már régen letettem, mivel úgy gondolom hogyha az ember változtatni akar, akkor azt bármikor megteheti, nem csak évente egyszer, az év első napján. Persze lélektani szempontból fontos lehet egy dátumot kitűzni ennek a célnak, hogy na akkor most eddig a pontig így élek, utána már nem. De ennek betartásához ugyan úgy akarat kell, mintha bármikor máskorra tűzné ki az ember ezt az időpontot. 

    December vége felé kicsit letértem a helyes útról, ami az edzést , és a kajálást jelenti. Köszönhetően egy remek szülinapnak ahol jártam, és persze az új év beköszöntének. Ezt kompenzálandó most egy ideig váltok straight edge- módba, tehát nem szennyezem a testemet semmi károssal (most itt igazából a péntek esti sörről mondok le). 
  Kondi bérletem le fog járni nemsokára, még gondolkodom rajta ,hogy megújítsam-e. Tény hogy tömeget sokkal jobban hozza (legalábbis gyorsabban) mint a saját testsúlyos edzés (legalábbis nekem).  Jelenleg 755 Newton a súlyom ha megengedünk egy kis kerekítést :) 

Két opciót látok magam előtt, ami legkésőbb január 7.-én eldől, hogy mit fogok kezdeni magammal. 
1. opció: váltok még 1 hónapra bérletet az edzőterembe a hidegre hivatkozva, 
2. opció: visszatérek a saját testsúlyos edzéshez, és beszerzek egy pár jó kesztyűt és melegen felöltözök és folytatom itthon az edzést.

Az insanityt terveim szerint február végén, március elején kezdem el, egészen addig egy alapozó időszak veszi kezdetét. Terveim között szerepel hogy ha a januári életmegváltó cliché kondis tömeg engedi, fussak heti 2x legalább. Továbbá hogyha inkább itthon maradok, akkor pedig tabatázni fogok. Ezalatt a kondis időszak alatt, őszínte legyek a tabatákat ellógtam, mintha bele sem írtam volna az edzésterve, és az edzés tervet is inkább csak egyfajta mintának tekintettem, hol kevesebbet, hol többet csináltam egy adott gyakorlatból, hol pedig más gyakorlattal helyettesítettem azt. 

Új év, új én, azért nézzük meg mi történt egy év alatt velem, mivel nagyjából pont egy éves ez a blog is :) (Boldog szülinapot drága blogom! :D)

Visszanézve az első bejegyzést, az akkori méreteimet nem közöltem, de ezt most pótolom.
Az első szám az a 2013 január 1.-ei. Zárójelben pedig a jelenlegi adatok.
mell:100,5 (104) cm
j. bicepsz: 34 (35,5) cm
b. bicepsz 33,5 (35,5) cm
j comb 59 (60,5) cm
b comb 57,5 (59,5) cm
has 85,5(86) cm
j. vádli 37(37) cm
b vádli: 38(37) cm
j. alkar 26,5 (28) cm
b. alkar 26,5 (27,5) cm
tömeg: 73(75,5) kg

Tehát elmondható, hogy gyarapodás történt tavaly ilyenkorhoz képest, azonban a testösszkompozíciómmal és az erőnléttemmel sokkal elégedettebb vagyok mint ahogy ez tavaly volt. De hát mohó az ember, mindig többet akar :) Remélem ezt az elégedettséget jövő ilyenkor is megtartom, sőt fokozom :)

Tehát céljaim : külsőre "fesztiváltest" kb júniusra, erőnlét: erő növelése, a lemaradt dolgok behozása. Pl 10 db teljes húzódzkodás, így rövid távon, hosszabb távon pedig dolgozni a planche, human flag, drgon flag, front lever, back lever felé. + szabad kézenállós fekvő :)

A bérletet megvettem, első edzés nap lement csütörtökön, kedden nem edzettem mert konkrétan olyat lábaztam hogy járni alig bírtam :) Ma pedig zárva volt a kondi mire odaértem, szóval rögtönzés képpen egy kis itthoni calisthenicsel pótolunk. 

Tetszik a kondi, jó meleg van és van szabad falfelület is, ami itthonról nem igazán mondható el :D Viszont enyhén szólva is irritáló hogy állandóan várni kell a "gépekre" , vagy inkább a keretekre. Majd visszarázódok, de ez a kondis etikett nem kedvencem.

Telire edzés módszert, és helyet váltok. Vissza megyek a kezdetekhez, és a téli alapozást a kondiban fogom csinálni, kb 1-2 hónapot. Ezt az edzés tervet fogom követni, úgy hogy próbálom progreszíven emelni a súlyokat. Reméljük lesz eredmény. Ez az edzésterv a Body.Builder-ről származik, csak kicsit kicsinosítva, (szerintem halál fölösleges elemeket annál fontosabb elemekre kicserélve). KaPower néven fut, elvileg erőnövelő edzésterv. A felkészülési "laza időszakot" skippelem az edzéstervből, így rögtön az 6-8 ismétléseket fogok végezni, ami köztudottan a legkedvezőbb izomépítés szempontjából. Ezt fogom csinálni kb 1 hónapig, talán 1,5. Ezt követően "váltok", szériaszám csökken, és megyünk nyers erőre. Kb február végéig. Ott 1 hét regenerálódás, vagy ahogy érzem, és kezdődik az insanity két hónap... Már most érzem milyen fáradt leszek alatta :D ÉLJEN!

Első nap: Láb, Váll
Láb:
Guggolás 1x20
Egylábas guggolás támasszal 3x6-8
Guggolás súllyal 3X6-8

Váll:
HSPU 3x4
Millitary press 5x6-8
Döntött törzsű oldalemelés 5x6-8
Állighúzás 5x6-8

Második nap: Mell , Vádli, Kar
Mell:
Fekvenyomás 6x6-8
Egykezes nyomás ferdepadon 5x6-8

Vádli:
Sarokemelés 5x6-8
Kar:
                Bicepsz: Karhajlítás kétkezes rúddal
                Tricepsz:Tolódzkodás 5x6-8
+TABATA 4 ütemű

Harmadik nap: PIHENŐ

Negyedik nap: Hát és Csuklya
Hát:
Felhúzás 6x6-8
Mellhez lehúzás 5x6-8
Híd állásból állásba 5x5-7
Csuklya:
Vállvonogatás egykezesekkel 6x5-8
+TABATA 4 ütemű

Korábban olvastam már a tabata protokollról, eddig csak egyszer próbáltam ki, de akkor a földhöz vágott rendesen. 
A terv a következő, heti két tabatAlkalmat bevezetek, hogy azért a HIIT edzés anyagcserére gyakorolt pozitiv hatását megőrizzem és ne zsírosodjak el tavaszig annyira amennyiire. Most kirpbáltam a tabatát : térdelős fekvőre, guggolásra, és lebegő ülésre, mind a három igazán fárasztó egyenlőre, főleg a fekvőtámasz. 

Tegnap délután gondolkodtam, (heh, fura mi? ). Szép meg jó ez az insanity, de sajnos a lustaság erősebb. Plusz átgondoltam, és nyárra akarok görög félisten testet, vagy mit. Akkor végigcsinálom a 2hónapot, mondjuk Március 1.-jei kezdettel. Addig pedig marad a "tömegelés" csak kicsit szolidabban mint eddig. Edzésen variálunk. Insanity által felszabadult energiát fegyencbe ölöm. Jó magaviseletről váltunk Veterán edzésterve szépen. Részletek később. Ma cigánybetegségben szenvedek és nem vagyok hajlnadó foglalkozni semmivel :D

Switch kicks      170/170db (én ezt egyesével számolom)

Power jack        71/65db

power knees      120/105db

power jump        70/50db

globe jump        11/13db

suicide jump      20/16db

pushup jack       35/27db

Low plank oblique     120/109db

Az eredmények elég biztatóak, a globe jump-ban a visszaesést betudom annak hogy 20al több power jumpot csináltam és nem maradt utána energia már a lábamban :D

               Mai nap volt az első dupla insanity, Pure Cardio+ Insane Abs. Úgy érzem most sikerült a határig hajtanom magamat cardio alatt. Kb 10percre rá pedig megcsináltam a hasazást is. Meg kell mondjam meglepően könnyedén ment. Viszont lassan közeledik az első hónap vége, és kezdődik a dilemma , hogy mi legyen? Jó lenne végig csinálni az egész programot, és megszerezni a görög félisten testet amire vágyok, de nem most télen :D. Úgy gondolom az első hónapot végigcsinálom, jutok ahova jutok, és megint visszaállok 1-2 hónap "tömegelésre", persze kicsit jobban odafigyelve mint a mostani augusztus-október időszak alatt, ott kicsit túlzásba vittem, és túl sok zsír is jött fel. Most óvatosabb leszek majd! :) 
                Ami azt illeti, csináltam képet ma, és fogok a hétfői fit testen is. Jó összehasonlítás lesz, és remekül fogja mutatni hogy mit ér 2 hét kemény munka és odafigyelés. :)  Most fogalmazódott meg bennem igazából az, hogy új évtől hogyan is fog kinézni az edzés. Február közepéig még "tömegelek", aztán akkor újra elkezdem az insanityt, és akkor végig is fogom csinálni a két hónapot , lesz ami lesz! :)  

,hogy az edzés folyik, most már hozzászoktam valamennyire az insanityhez újra, érzem fejlődtem, és 1,5 hét alatt -1,5 kg :) jó úton járok úgy érzem. Jövő héten tervezem hogy beiratkozok orosz közelharci edzésre, igaz csak csütörtökönként, de remélem bírni fogom :) Azon a napon azt hiszem csúszik egy-et az insanity és a fegyenc

Ideje egy kis tervezést belevinni az edzésbe, de mielőtt belekezdek tisztelettel jelentem, az első heti insanity hiánytalanul teljesítve. Jövő héttől indul mellette a jó magaviselet program, amit aszerint raktam össze hogy milyen az adott napi időbeosztásom. Hetente ciklizált edzés

H -nyak/pihi
K- húzódzkodás+guggolás
Sz-alkar/pihi
Cs-vádli/pihi
P-Híd+Fekvő kézállásban
Sz-kézállás gyakorlás/pihi
V-Pihi

Elég sok pihenőt iktatok be az edzésbe, ami tőlem szokatlan, de nem vagyok versenysportoló hogy insanity mellett mondjuk egy veterán edzéstervet kivitelezni tudjak rendesen. Szóval marad ez!

Ami a lépéseket és a számokat illeti, úgy állítottam be őket hogy meg tudjam csinálni őket hatalmas erőlködés nélkül, de a teljesítő képesség határán legyenek nehézségben és mennyiségben. Meg persze szerencsére túl sok időt sem rabol el tőlem :) Napi 1 órát fogok kb edzésre szánni naponta átlagosan, szerintem tartható! :D

Ami azt illeti, A4-es papírra ebből is csináltam magamnak insanityhez hasonló "naptáracskát" hogy tudjam követni hol járok, mit hagytam ki és mit nem. Ami azt illeti, insanitynél ez a legnagyobb motivációm hogy megcsináljam, mármint hogy ne maradjon ki napom :D Reméljük itt is bevállik!


Ami a kajálást illeti... igyekszem visszavenni CH-ból, sikerül amennyire sikerül, piszok nehéz tömegelésről visszaállni mivel konstans éhes vagyok ilyenkor :D No pain no gain, mert megéri! 

Insanity 2. nap letudva, Plyometric  cardio circuit. Nyomtattam magamnak kis táblácskát hogy tudjam csekkolni a progresst folyamatosan, és pipálgatni amit eddig megcsináltam, így biztos nem fogom összekeverni a napokat. (Már ha nem hagyom el a táblácskát... :D )

Tegnap izé , őőő sok dolgom volt (lusta voltam) megcsinálni a méréseket amiket akartam, de ma megtörtént
Jobb bicepsz 35.9 cm
Bal bicepsz   35.4 cm
Has              86,5 cm
Mell              99   cm
Jobb comb    60   cm
Bal comb      58,5cm

és íme egy nem túl reprezantatív kép a jelenlegi állapotomról (felsőtesttől felfelé látszódom csak, de jó ez így :D )


Szóval, ezek a kiindulási méretek. Sajnos testzsír %-ot nem tudok mérni itthon, de olyan 18-20 között saccolnám a kis 74 kilóm mellé.

Mai menü : suliban 2 rántotthús minimális rizzsel elmajszolva + 1 alma
                  idehaza: na, ezt még nem ettem meg :D

UI: IMÁDOM AZ INSANITYT, hihetetlen mekkora energiatúltengést okoz fél órával az edzés befejezése után :D