Telire edzés módszert, és helyet váltok. Vissza megyek a kezdetekhez, és a téli alapozást a kondiban fogom csinálni, kb 1-2 hónapot. Ezt az edzés tervet fogom követni, úgy hogy próbálom progreszíven emelni a súlyokat. Reméljük lesz eredmény. Ez az edzésterv a Body.Builder-ről származik, csak kicsit kicsinosítva, (szerintem halál fölösleges elemeket annál fontosabb elemekre kicserélve). KaPower néven fut, elvileg erőnövelő edzésterv. A felkészülési "laza időszakot" skippelem az edzéstervből, így rögtön az 6-8 ismétléseket fogok végezni, ami köztudottan a legkedvezőbb izomépítés szempontjából. Ezt fogom csinálni kb 1 hónapig, talán 1,5. Ezt követően "váltok", szériaszám csökken, és megyünk nyers erőre. Kb február végéig. Ott 1 hét regenerálódás, vagy ahogy érzem, és kezdődik az insanity két hónap... Már most érzem milyen fáradt leszek alatta :D ÉLJEN!

Első nap: Láb, Váll
Láb:
Guggolás 1x20
Egylábas guggolás támasszal 3x6-8
Guggolás súllyal 3X6-8

Váll:
HSPU 3x4
Millitary press 5x6-8
Döntött törzsű oldalemelés 5x6-8
Állighúzás 5x6-8

Második nap: Mell , Vádli, Kar
Mell:
Fekvenyomás 6x6-8
Egykezes nyomás ferdepadon 5x6-8

Vádli:
Sarokemelés 5x6-8
Kar:
                Bicepsz: Karhajlítás kétkezes rúddal
                Tricepsz:Tolódzkodás 5x6-8
+TABATA 4 ütemű

Harmadik nap: PIHENŐ

Negyedik nap: Hát és Csuklya
Hát:
Felhúzás 6x6-8
Mellhez lehúzás 5x6-8
Híd állásból állásba 5x5-7
Csuklya:
Vállvonogatás egykezesekkel 6x5-8
+TABATA 4 ütemű