Amazonról beszereztem Paul "Coach" Wade új könyvét amit a Kavadlo tesókkal írt. Eme remek könyv a C-Mass nevet viseli ( Calisthenics-Mass) . A könyv fő célja hogy az izomépítés "módját" bemutassa , hogy mégis hogyan lehetséges, csak saját testsúlyos gyakorlatokkal izomtömeget…

Switch kicks      170/170db (én ezt egyesével számolom)Power jack        71/65db power knees      120/105db power jump        70/50db globe jump        11/13db suicide jump    …

Insanity 2. nap letudva, Plyometric  cardio circuit. Nyomtattam magamnak kis táblácskát hogy tudjam csekkolni a progresst folyamatosan, és pipálgatni amit eddig megcsináltam, így biztos nem fogom összekeverni a napokat. (Már ha nem hagyom el a táblácskát... :D )Tegnap izé , őőő…

Switch kicks  160db (korábban: 158)Power jack 65db (korábban:67) power knees 106db (korábban: 102) power jump  70db (korábban: 83) globe jump  12db (korábban: 17) suicide jump  22db (korábban: 20) pushup jack  38db (korábban:…

A recovery weeket skippelve megnéztem egy max interval edzést :) BETEG, de azért inkább végigcsinálom azt a recovery hetet mert ezt hosszútávon nem lehet bírni :D IMÁDTAM

Pure Cardio____________________________________________2x10db Oldalsó palánk fekvő feltett lábbal (mind2 oldalra )2x28 db lábemelés hajlított lábbal fekve2x1perc oldalsó palánk alkaron (izometrikus) (mind2 oldalra)2x1perc fekvőtámasz tartás alkaron (izometrikus)Gondoltam beiktatok pár…

1.kör:27 db hajlított lábemelés fekve60 sec varjútatás40 db teljes guggolás2.kör:27 db hajlított lábemelés fekve50db nyújtás expanderrel40db teljes guggolás_____________________Insanity: Cardio recoveryMenet közben átgondoltam, és úgy döntöttem hiba volt előtte guggolni külön…

Nagyon elhanyagoltam idő hiányában az insanity-t, ideje újrakezdeni... úgy a 2. hét felénél hagytam abba. De szerintem tisztább ha az elejéről indulok :).SZÓVAL FIT TEST!Switch kicks:125 (korábban: 70) (+55db)Power jacks: 59 (korábban: 48) (+11db)Power knees: 96 (korábban: 78)…

4x10 db ausztrál húzódzkodás2x10 db bicska húzódzkodás 5x6 db tolódzkodás egyenes rúdon3x6 db tolódzkodás egymásra merőleges rudakon3x15 sec függeszkedés (kesztyűben)2x25 sec függeszkedés kesztyű nélkül2x20db fekvőtámasz 5 ujjon, falnál 2x50 sarokemelés(2 lábas)  …

Egész jól aludtam, reggel éhgyomorra bevettem 1 kapszula bladet, rá kb 1 órával letoltam a mai insanity-t. Pure Cardio is egész barátságos edzésnap,persze azért most sem tudtam 100%ig végig csinálni mindent... néha kellett egy kis pihenő. Fun fact: megmértem magamat a beizzadt…